La valeriana (Valeriana officinalis) è una pianta medicinale originaria dell’Europa e dell’Asia, che cresce in ambienti freschi e umidi. I suoi fiori, di colore bianco o rosa, sono usati da secoli in fitoterapia per le loro proprietà sedative e calmanti.

Proprietà della valeriana

La valeriana contiene numerosi principi attivi, tra cui:

• Valpotriati: sono i principi attivi principali della valeriana, responsabili delle sue proprietà sedative e calmanti.
• Acido valerenico: è un altro importante principio attivo della valeriana, con proprietà sedative e antispasmodiche.
• Altri principi attivi: la valeriana contiene anche altri principi attivi, come l’acido acetosalicilicico, l’acido indoloacetico e l’acido rosmarinico, che contribuiscono alle sue proprietà benefiche per la salute.

Benefici della valeriana

I benefici della valeriana per la salute sono molteplici, tra cui:

• Miglioramento della qualità del sonno: la valeriana è uno dei rimedi naturali più efficaci per migliorare la qualità del sonno. Aiuta a ridurre il tempo necessario per addormentarsi, migliorare la durata del sonno e ridurre gli risvegli notturni.
• Riduzione dello stress e dell’ansia: la valeriana ha un’azione rilassante sul sistema nervoso, aiutando a ridurre lo stress e l’ansia.
• Trattamento degli spasmi gastrointestinali: la valeriana ha un’azione antispasmodica, che può essere utile per trattare gli spasmi gastrointestinali, come quelli causati dalla sindrome dell’intestino irritabile.
• Altri benefici: la valeriana è stata studiata anche per altri potenziali benefici per la salute, come il trattamento della depressione, dell’emicrania e dell’asma. Tuttavia, sono necessari ulteriori studi per confermare questi benefici.

Controindicazioni della valeriana

La valeriana è generalmente sicura per la maggior parte delle persone. Tuttavia, è importante notare che può causare alcuni effetti collaterali, come:

• Sonnolenza: la valeriana può causare sonnolenza, quindi è importante evitare di assumerla prima di guidare o di svolgere attività che richiedono attenzione.
• Mal di testa: la valeriana può causare mal di testa in alcune persone.
• Interazioni con i farmaci: la valeriana può interagire con alcuni farmaci, come i sedativi e gli anticonvulsivanti. In caso di dubbi, è sempre consigliabile consultare un medico prima di assumere integratori a base di valeriana.

Come assumere la Valeriana

La valeriana può essere assunta in diverse forme, tra cui:

• Infuso: preparare un infuso di valeriana versando un cucchiaino di erba essiccata in una tazza di acqua bollente e lasciando in infusione per 10 minuti.
• Tintura madre: assumere 10-20 gocce di tintura madre di valeriana tre volte al giorno, diluite in acqua o in altro liquido.
• Estratto secco: assumere 300-600 mg di estratto secco di valeriana al giorno, prima di coricarsi.

La dose giornaliera raccomandata di valeriana è di 300-600 mg. Tuttavia, è sempre consigliabile consultare un medico prima di assumere integratori a base di valeriana.

Conclusione

La valeriana è una pianta medicinale dalle numerose proprietà benefiche per la salute. È un rimedio naturale efficace per migliorare la qualità del sonno, ridurre lo stress e l’ansia e trattare gli spasmi gastrointestinali. La valeriana può essere assunta in diverse forme, ma è sempre consigliabile consultare un medico prima di assumerla.